妊娠中に必要な1日のカロリー量

こんにちは。

妻の妊娠中に関する知識を更に深めたいノッピーです。

前回は調べてみたシリーズで妊娠中に必要な栄養素について調べてみた内容をまとめてみたのよ。

そんで、妊娠中はお腹の中の赤ちゃんにも必要な栄養素を摂取しないといけないってのが分かったわけ。

カロリーコントロール

栄養素を摂取するには食事をするのが一番いいんだけど、食事のカロリー量ってのが今度は気になっちゃうと思うんだよね。

そんなわけで今回は妊娠中に必要な1日の摂取カロリー量について調べてみたよ。

妻のカロリーに関しては調べるけど、俺の今の食生活は毎日カロリーオーバーなのよ…。

そんなわけで妊娠中に必要な栄養素を摂取るのと同時に、カロリー量も知って適度な妊娠生活を送れるように役立ててみてね。

妊娠中に必要なカロリーの量

妊娠してから、お腹の赤ちゃんに栄養を与えるために食事は欠かせないわけ。

だけど1日に必要なカロリー量がどれくらい必要なのか?は最初の頃は分からなかったりするよね。

ちなみに妊娠中はお腹の赤ちゃんの発育と母体の基礎代謝を上げる為の2つのエネルギーが必要となるのよ。

妊娠中の代謝

赤ちゃんに栄養を与えつつ母体の基礎代謝も上げる必要があるから、普段よりカロリーは多目に取る必要があるって事。

基礎代謝を上げる理由なんだけど、代謝が低い状態のままだと母体と赤ちゃんの両方の健康に悪影響が出るからなんだよね。

そこで妊娠中に1日あたりで、どれくらいのカロリーを多めに摂取すべきかを調べてみた。

妊娠中のカロリー摂取
    • 妊娠初期(14週未満)では日に+50Kcal
    • 妊娠中期(14~28週以内)では+250Kcal
    • 妊娠後期(28週以降)では+450Kcal

妊娠してから週を追うごとに必要なカロリーは増えていくんだよね。

特に中期以降からは一気に摂取カロリー量が増えるんだけど、これはお腹の赤ちゃんが成長して大きくなってるからなのよ。

ごはん

そんで妊娠に増やすカロリーだけど、中期の250キロカロリーはご飯で例えれば茶碗1杯半くらいといった感じだね。

妊娠初期と後期では必要となるカロリー量は9倍に増えてるんだけど、これは赤ちゃんの成長に関係した必要量なわけ。

これから摂取カロリーについて詳しく解説していくから、妊娠中に必要な量の目安を知っておくと役立つよ。

カロリーの目安となる推定エネルギー必要量

妊娠中は推定エネルギー必要量を知る事で摂取カロリー量の目安が分かるようになるわけ。

推定エネルギー必要量ってのは、その人に最もふさわしいと考えられるエネルギー摂取量(カロリー)の事ね。

人によって日常の活動量が違うのは当然だけど、妊娠中は安静にする事が多くなるから摂取量も今までとは変わるんだよね。

妊娠中

もちろん、身長や体重によっても個人差が出るから、みんな同じ量を取ればいいって話でもないわけ。

そんで推定エネルギー必要量は自分の年齢と身体活動レベル(日常でどの程度の身体活動をしているか?)によって求められる量が変わるのよ。

妊娠中は推定エネルギー必要量に加えて、妊娠週数別のカロリーを加算して1日当たりの必要量が決まるんだよね。

身体活動レベルの3段階

    • 身体活動レベルⅠ…日常生活の大部分が座って静的な活動過ごす。専業主婦やデスクワークなど
    • 身体活動レベルⅡ…座って過ごす事が中心だが、立った状態で仕事場で移動したり家事を行ったり、軽いスポーツを行う。
    • 身体活動レベルⅢ…移動や立った状態での仕事が多い人で、スポーツを活発に行う習慣のある人。

身体活動レベルはⅠ~Ⅲの3段階に別れてるんだけど、ほとんどの妊婦の場合はⅠ~Ⅱに該当するよ。

流石に妊娠中に激しい運動をする人はいないだろうからね。Ⅲのレベルになるのは産後のダイエットで行う運動とかする時。

ちなみに以下のグラフでそれぞれの身体活動レベルに応じた推定エネルギー必要量をまとめたたので確認してね。

区分

身体活動レベルⅠ(低い)

身体活動レベルⅡ(普通)

18~29歳

1650Kcal 1950Kcal

30~49歳

1750Kcal 2000Kcal

妊娠中

初期は+50Kcalで、中期は+250Kcal 後期は+450Kcal

授乳期

+350Kcal +350Kcal

こんな感じで日常生活の負荷によって摂取すべきカロリー量は違ってくるんだよね。

表を見て、仮に20代で身体活動レベルがⅠであれば妊娠初期の推定エネルギー必要量は1700キロカロリーとなります。

身体活動レベルⅠの1650キロカロリーに加えて、妊娠初期の+50キロカロリーで1700キロカロリーって事。

カロリー計算

そんで赤ちゃんが大きくなり始める中期で1900キロカロリー、後期で2100キロカロリーという1日のカロリー摂取量が必要になってくるのよ。

特に妊娠中は身体活動レベルに関わらず初期・中期・後期でカロリー量は大幅に変化するからね。

また産後の授乳期も身体活動レベルに関わらず同じ量のカロリーが必要になるから覚えておいて。

授乳中

また、授乳期は母体の血液を元に母乳を作るので、血液を多目に生産する分のカロリーは必要となるって事なんだよね。

これで自分がどのくらいの1日当たりのカロリー量が必要かはこれで理解できたと思う。

妊娠を機に仕事を辞めたり、運動を控えている人は身体活動レベルがⅡからⅠに下がる場合があるから、カロリーの摂取には要注意(食べ過ぎ)してね。